[...] trening siłowy. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE. o co chodzi? o michę. w treningu nic nie zmieniasz. dodatkowy wysiłek i wszystko.
[...] WF się nie chodzi i jedyny wysiłek fizyczny to klikanie myszką ew. biegi przełajowe między kompem a lodówką. Raz trenowałem gości(17lat) i gdy zaczęły się pompki to pierwsza seria skończyła się po 10 powtórzeniach i padli a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza. [...]
[...] split a jeszcze wczesniej podobny do tego co podalem.Tak to sa rekordy z przed 2miechow. Na mc nie moge za duzej serii robic bo nie mam pasa i troche sie cykam o swoj krzyz ;d klata seria 74x10 76x8 78x8 80x6 82x4 jesli ostatnia idzie 6razy to dokladam do kazdej serii 2kg. Martwy robilem 75x12 80x10 85x8 90x6 a przysiad konczylem na 80kgx6
my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to [...]
Ja trenuje raz w tygodniu każdą partie i na masę to drugie z jak największym ciężarem i mało powtórzeń, chyba że zrobisz na początku pierwsza seria dużo powtórzeń - mały ciężar, a później zwiększając co serię mało powtórzeń - duży ciężar
[...] a przy 90-stopniowych wciaz mialem z nimi problemy. Nie uzywam ciezarow ekstremalnych obracam sie w zakresie powtorzen 5-12 a czasem nawet do 20 powtorzen wtedy jedna seria "do zdechniecia" :-). Ciezarowcy przez cala swoja kariere robia niskie przysiady i to z ekstremalnymi obciazeniami i ze sztanga trzymana z przodu co powoduje [...]
[...] szybkość? 1. hip thrust - wektor jest taki jak podczas sprintu, tutaj największą objętość robię 2. wykroki 3. przysiad bułgarski 4. uginanie nóg leżąc, ewentualnie jedna seria z uginaniem nóg stojąc 5 . wypychanie nóg na suwnicy Zwiększe objetosc w wykrokach i bułgarskich, żeby nie robić prostowan, a czuć te czwórki i dam chyba trochę [...]
[...] przez caly okres trwania cyklu. Moze akurat mielismy szczescie ze trafil sie legit scana 600 mety w sumie nie daje jasnego pogladu na cala serie jednak twierdzenie ze cala seria to wyebka ( posty w doping-zdjecia) uwazam za przesadzone. Chwilowo nie mam mozliwosci i czasu zrobic badan tescia ale na stanie troche tej metki jest wiec jezeli bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, teraz będę robił 6 seria każdego ćwiczenia na biceps. Staram się jeść dużo. Próbuję nie dopuścić, żebym poczuł głód, ale różnie to bywa. I właśnie też tak myślałem, że tutaj może być problem z brakiem siły. A co proponujesz jeść przed treningiem? Zmieniony przez - lukiasz95 w dniu 2014-11-05 18:04:42
[...] ciągły np. przez 6 minut ( można się porzygać z wysiłku, nienawidzę tego ), uchi-komi, czyli wejścia do rzutów wykonywane w tempie np. metodą 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, każda seria zakończona rzutem, walki treningowe w czasie których na komendę wykonuje się jakieś zadanie, np. 5 rzutów, albo 30 pompek. Szybkość oczywiście też należy zbudować od [...]
[...] dobre są zmiany więc jak masz czas do tych zaliczen jeszcze to może w miedzy czasie zmienisz trenin ;) Proram 100 pompek jest przelawodowany uwierz ;) Przykladowo po 8 seriach cwiczenia na ostatnią serie ma się zrobić powiedzmy x-2 czyli prawie swojeo max'a co robiło się na ,,sucho" te x powtórzeń, więc wykonanie 2 powtórzen mniej jest [...]
[...] na obciazeniu 3 RM. Ja bym jednak na Twoim miejscu w 15stkach zaczal od 2 serii na cwiczenie uwazam ze to podstawa w 1 serie nawet sie nie ma co bawic szczegolnei jak ktos zaczyna zabawe z ciezarami to potrzebuje wiecej serii bo ta jedna seria u osoby zaczynajacej ma bardzo mala wartosc. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-02 21:35:40
o rany kooks, chyba w to nie uwierzyles gregor znany kawalarz sobie jaja na prima aprilis robil hehehe. susta egipt jest ciezka do rozpoznania, bo nie ma wzoru zadnego ukazujacego oryginal, co seria to inne ampy, a czesto w tej samej serii sie roznia. ta ktora wkleiles wyglada dobrze.
[...] to wiem ale ja tez za ten trening tak jak wczesniej pisalem zamierzam sie wziasc gdzies dopiero w kwietniu moze w maju albo wogole w wakacje. ach o sory ze naduzywam twej pomocy ale jak bys mogl to napisz taki trening aby na wyciagu nie bylo PROG bo ja musze dowiazywac obciazenie no i czy PROG przy rescie cwiczen moze sie rownac +10kg co seria??
6 seria - 2 x 97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=M-fShU7hcSE W podsumowaniu od początku miesiąca wygląda to tak trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg Wilks 63,696 trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg Wilks 66,912 trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 [...]
Może dlatego, że wykryto w nich salmonelle i ogólnie nowa żółta seria to cień serii czerwonej CM3 to masz jabłczan a creapure to jest monohydrat, musisz się zastanowić co ty chłopie chcesz. ??? Jak długo nie brałeś kreatyny ani nic z kratyną to weź normalny monohydrat tak jak piszesz z surowca cerapure firma mniej ważna, a jak ostatnimi czasu [...]
Jak mielismy osiedlowa silownie to nie dosc ze kolesie jarali szlugi co seria to jeszcze jeden ziomek taki mial patent ze kreatyne do browara dawal i pozniej cwiczyl
[...] pon, sroda, piatek (lub cos w tym stylu) pompki na jednej rece robisz 5 na lewej (slabszej) rece, potem 5 na prawej (chyba ze jestes mankutem), 5 minut przerwy i nastepna seria docelowo 5 serii po 5 powtorzen na kazda reke mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 powtorzen total przerwy miedzy seriami [...]
[...] nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]